こんにちは。 yaeです。
私は長い事 太極拳を習っていますが
遅効だけど身体に良いものだなと 実感できています。
しかし 実は
膝を痛める方が後を絶たないのです。
何故 痛めてしまうのか
痛めない為にはどうすればいいか
太極拳をする場合の注意点をお話しします。
太極拳で膝を痛める理由
サークル内で この10年
何人もの方が膝を悪くして手術をうけています。
もちろん 平均年齢が70歳以上になるかという集まりですので
加齢や体重増、生活習慣によるものもあるとは思いますが
始めた1年目に私も 膝の違和感を経験しました。
原因は 足の親指と膝の向きの不一致
先生は毎回 口を酸っぱくするほど 足と膝の向きの事を言われます。
膝が中に入るとひねっている形になるので 負荷がかかるのです。
例えばこの図は単鞭(ダンビェン)の形ですが 足の向きをご覧ください。
右足の膝と足先の向き、左足の膝と足先の向きが
それぞれ同じ方向を向いていると思います。
この図で言うと 青で書いた右足の膝が内側に入りがちです。
そうすると 足先の向きと膝の向きが同じにならないので
膝に負担がかかります。
太極拳は緩やかに動くからこそ 膝の負担が見えにくい
先生がおっしゃるには
週一回のお稽古として
膝の位置が正しくないまま動いていると ３年くらいで膝を痛める
と言います。
せっかく健康の為に始めたのに
足を それも膝を痛めてしまうのでは本末転倒です。
幸い 私は１年目に感じた違和感の原因が
膝の向きだと気が付いたので
そこから意識して動いたところ
改善してその後9年以上 膝が痛むことはありません。
女性の場合 特に基本である
膝を緩めて股を開く、馬の鞍に乗るような形 と言うのが
なんとはなく開きにくい方が多いのです。
(体型というより気持ち的な問題です)
ですが それを躊躇して膝を内側にしてしまうと
傷める原因になります。
見た目が どうしても気になってしまう場合が多いので
そういう方は
太極拳用のダフっとしたズボンを着用するといいです。
もちろん 動きやすさもありますが
傍から見ていて 足の向き等わかりません。
気にせず動くことができます。お薦めですよ。
どうか 健康にとてもいい太極拳で
膝を痛めることのないよう、注意してお稽古をしてくださいね。
※ドライメッシュ加工のものは動きやすく 練習に最適です。
